A A A K K K
людям із порушенням зору
Комунальне некомерційне підприємство "Центр первинної медико-санітарної допомоги" Вишгородської міської ради

Як справлятися зі стресом за допомогою дихання

Дата: 02.02.2024 14:53
Кількість переглядів: 36

Ілюстрація до статті: посеред людей, що кричать та сваряться, чоловік спокійно дихає, зосередившись на собі

 

Якщо ви тривожні або пригнічені, вам може допомогти вправа на повільне дихання. 

Ви також можете порекомендувати цю вправу людині поруч. Скажіть: «Я хочу поділитись з вами технікою, яка допомагає почуватися спокійніше під час стресу. Ця техніка передбачає спільне повільне дихання. Хочете спробувати зробити це разом?» Продовжуйте, якщо людина погоджується.

Варто дихати так:

1. Вдихнути через ніс, рахуючи до трьох.

2. Опустити плечі та дозволити повітрю наповнити нижні відділи легенів.

3. Повільно видихнути через рот, рахуючи до шести.

Вправу потрібно повторити тричі. Якщо вам або людині поруч некомфортно, слід припинити виконання вправи.

* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»

 

Матеріали статті подані в рамках поширення програми "Без бар'єрів", джерело: «Довідник безбар’єрності»  


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора