Як справлятися зі стресом за допомогою дихання
Якщо ви тривожні або пригнічені, вам може допомогти вправа на повільне дихання.
Ви також можете порекомендувати цю вправу людині поруч. Скажіть: «Я хочу поділитись з вами технікою, яка допомагає почуватися спокійніше під час стресу. Ця техніка передбачає спільне повільне дихання. Хочете спробувати зробити це разом?» Продовжуйте, якщо людина погоджується.
Варто дихати так:
1. Вдихнути через ніс, рахуючи до трьох.
2. Опустити плечі та дозволити повітрю наповнити нижні відділи легенів.
3. Повільно видихнути через рот, рахуючи до шести.
Вправу потрібно повторити тричі. Якщо вам або людині поруч некомфортно, слід припинити виконання вправи.
* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»
Матеріали статті подані в рамках поширення програми "Без бар'єрів", джерело: «Довідник безбар’єрності»
