Як підтримати себе, якщо я переживаю стрес
Дата: 26.12.2022 12:19
Кількість переглядів: 45
Ось деякі поради, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом. Оберіть з них найбільш зручні для себе та намагайтеся дотримуватися їх якомога частіше.
Якщо не виходить виконати щось сьогодні, будьте терпимі до себе – спробуйте іншим разом.
- Дотримуйтеся інформаційної гігієни: залишайтеся в курсі достовірної інформації, однак навчіться відпочивати від постійного потоку новин.
- Добре харчуйтеся, достатньо спіть.
- Робіть фізичні вправи, ходіть на прогулянки чи танцюйте.
- Займайтеся тим, що приносить насолоду, або ж знаходьте важливе та цінне у кожному дні (наприклад, малюйте, співайте, читайте, моліться, робіть щось руками).
- Знаходьте принаймні п’ять хвилин на день, щоб поговорити про свої відчуття з близькою людиною.
- Поговоріть з керівником чи колегою про ваш стан і те, як ви почуваєтесь на роботі.
- Встановіть щоденний розпорядок дня та дотримуйтесь його.
- Уникайте вживання психоактивних речовин – алкоголю, наркотиків, кофеїну чи нікотину. Вони спричиняють погіршення настрою, тривожність, проблеми зі сном та навіть агресію.
- Наприкінці кожного дня складайте короткий список (письмово чи подумки) речей, за які ви вдячні, або справ, які зробили: «Я допомогла своїм добрим ставленням тому, хто був пригнічений», «Я вдячний моїм друзям за підтримку».
- Будьте реалістами. Навчіться відділяти те, що ви можете контролювати, від того, що перебуває поза вашим контролем. В цьому допомагають кола контролю. Тут ви зможете прочитати про це більше.
- Слухайте музику чи радіо.
- Спробуйте вправи для розслаблення та оберіть дієві для вас. Це може бути, наприклад, правильне повільне дихання, фізичні вправи (розтяжка, йога, танці), прогресивна м’язова релаксація тощо.
Матеріали статті подані в рамках поширення програми "Без бар'єрів", джерело: «Довідник безбар’єрності»